Hoved

Klinikker

Akne diett - Spis riktig

For fullstendig avhending av akne, svarte flekker og akne forårsaket av ulike faktorer, bruker mange av våre lesere en revolusjonerende måte basert på naturlig medisinsk kosmetikk, som gjør det mulig å kurere den mest alvorlige fasen av akne på bare 1 måned.

Det er ikke så mange studier på akne dietter. Hvorfor? Svaret er enkelt: det er gunstig for produsenter av akne narkotika. Det er av denne grunn at noen leger hevder at det ikke er noen sammenheng mellom diett og akne - de har blitt trent på slike vilkår. Argumentet var en - en person har både stekt og søtt, og misbruker alkohol, og han har ikke akne, og den andre med riktig ernæring har lider av dem i mange år. Faktisk er akne resultatet av flere faktorer, hvorav en eller to dominerer. Hvis det er en predisponering for akne, vil feil diett forverre det.

Vi er det vi spiser

Allerede påvist at sukker og raffinerte matvarer bidrar til opphopning av insulin, samt insulinlignende vekstfaktor. Dette fører til en overdreven mengde androgener (mannlige hormoner), noe som medfører økning i talgproduksjonen. Det tetter porene, legger effekten av bakterier og akne.

Maten i fordøyelsessystemet er direkte avhengig av kvaliteten på maten som er konsumert. Brudd i fordøyelseskanalen bidrar til svekkelse av tarmens motorfunksjoner. Dette forhindrer at giftstoffer og skadelige stoffer utskilles uhindret. Og hvis de indre organene ikke fullt ut kan kvitte seg med overflødige stoffer - deres rolle antar huden, ytre organ. Herfra og akne.

Det første du trenger å oppnå, hvis du vil bli kvitt akne, må du tømme tarmene. Det er et direkte forhold mellom konseptene "rent hud" og "rensetanker". Derfor vil prosessen med å rense tarmene bli en skritt i overgangen til sunn og sunn mat. Heldigvis er det i dag mange medisiner som gjør det mulig å fjerne fordøyelseskanalen uten utmattende manipulasjoner. Du kan drikke et kurs av Bifidumbacterin, Linex, bruk slike stoffer som Polysorb og lignende. De "absorberer" giftstoffer uten å påvirke næringsstoffene. I tillegg til disse verktøyene er det gode hjemmemedisiner. Ved å bruke dem, vil du legge merke til forbedringer i hudtilstand fra begynnelsen.

Råd for å rense tarmene hjemme

På en tom mage om morgenen drikk et glass vann med en klype salt. Etter en halv time er det tilrådelig å drikke et glass med vanlig kefir. Effekten er basert på fjerning av skadelige stoffer ved saltet, og kefir bidrar til å mette floraen med melkesyrebakterier og fjerner også rester av salt.

For behandling av akne, akne, akne, svarte flekker og andre dermatologiske sykdommer forårsaket av overgangsalder, sykdommer i mage-tarmkanalen, arvelige faktorer, stressforhold og andre årsaker, bruker mange av våre lesere vellykket metoden til Helen Malsheva. Etter å ha lest og nøye studert denne metoden, bestemte vi oss for å tilby det til deg.

Akne ernæring prinsipper

  1. Mat for akne må inkludere fisk. Hvis du ikke har råd til fersk fisk, eller ikke liker det, få fiskeolje.
  2. Omega-syrer er svært viktige - linfrø er mer enn nok til å fylle dem. De kan legges til grøt, mysli - så frokosten vil bli sunnere.
  3. Stor betydning er knyttet til vitamin A. Det er rikelig i mørkegrønne og oransje grønnsaker. Spis ofte gulrøtter, spinat, agurker, aprikoser, sorrel, solbær, lever.
  4. Ikke mindre viktig rolle tilhører vitamin E, som de sier, skjønnhet vitamin. Den finnes i valnøtter, mandler, pistasjenøtter og jordnøtter.
  5. Sebaceous kjertlene er regulert av sink. Hvis du begynner å bruke asparges, sild, biffsprut, hvetekli, østers og kalvelever, sørg for at ansiktets hud blir renere mye raskere. Sink senker sebumproduksjonen.
  6. Vitamin B, som er ansvarlig for enzymatiske prosesser, finnes i kål, ost, nyrer, bokhvete og hvetekorn, soyabønner, bønner og bønner. Gjør det til en regel å lage grøt til frokost (for eksempel bokhvete med tilsetning av frukt - så resultatet blir merkbart umiddelbart).

Ikke anbefalt å bruke

  1. Mye brød;
  2. smørbrød;
  3. chips;
  4. Fet mat;
  5. søtsaker;
  6. Produkter som tilhører kategorien "tørr mat" (alle slags kjeks, kaker, kjeks, etc.)

Hvis du etter det ovennevnte med skrekk tror at riktig diett mot akne er å frata deg selv av din favoritt, velsmakende mat - du tar feil. Velsmakende, næringsrike og sunne retter kan tilberedes fra et lite sett av produkter.

Advarsel! Hovedbetingelsen for matlaging er minimal tilsetning av krydder, fett, salt.

Prøv å dampe - det blir flere vitaminer.

Det er viktig at hver person er individuell, og dietten er også individuelt. Ta hensyn til egenskapene til organismen, utviklingsstadiet av sykdommen, comorbiditeter. Men det er oppskrifter som vil være nyttige for alle.

Matvarer som anbefales for akne

  1. Oksekjøtt med vegetabilsk fylling. Smør en del av biff med soyasaus og legg på et spinneskive. I midten plasserer du finhakket bulgarsk pepper, gulrot, løk og courgette. Dryss med urter og bake i folie til tilberedt. Hvis ønskelig kan du også koke frokostblandingen som en sidefarge.
  2. Steam fisk. Klipp fisken i små stykker, lett salt den, dryss med gulrotstråler på toppen, sett i dampbåt i en halv time.
  3. Skjønnhetssalat. Klipp agurker, tomater, løk, tilsett kokte bønner og krydre med olivenolje.

Det vil være nyttig å ordne grønnsaker eller fruktdager (men dette er bare etter å ha konsultert en lege, og forutsatt at det ikke er noen sykdom i akutt stadium). Etter slike dager er det nødvendig å bytte til et balansert kosthold, helt unntatt fra menyen fett kjøtt, pølse, røkt kjøtt, krydder, sterk te, kaker, bakverk.

I tilfelle når det ikke er mulighet for fullstendig eliminering av fettstoffer, spis mer måltider med tilsetning av sitron, hvitløk, persille, ingefær. Så hjelper sitron å nøytralisere de negative effektene av fett. Hvitløk har en gunstig effekt på kroppen som helhet, og spesielt på huden. Et avkok av persille med vanlig bruk fjerner puffiness, lyser huden, fjerner akne, og styrker også immunsystemet og renser blodet.

Tips: Hvis du ikke kan uten brød, kjøp rugbrød. Den inneholder mye vitamin B6.

Unngå uplanlagt snacking. Det er bedre om intervaller mellom måltider blir 3-4 timer. Du kan stille dine egne regler i samsvar med livrytmen din.

Ikke glem drikkemodus. En spesiell rolle spilles av rent vann, som det trengs for å rense kroppen og derfor for å bekjempe akne. Naturlig vann fjerner slagg, hjelper celler å gjenopprette. Det er bedre å drikke renset vann.

Som konklusjon, en annen anbefaling. I de første ukene vil du føle at huden din har forverret seg. Ikke bekymre deg - kroppen fjerner intensivt giftstoffer, slik at akne kan bli mer. Dette er et forbigående fenomen. I ingen tilfelle ikke trekke seg tilbake, og med en dobbel kraft sørg for huden din. Tross alt vil bare en kombinasjon av behandlinger og riktig kosthold bære frukt.

For raskt å kvitte seg med svarte flekker, akne og akne forårsaket av ulike faktorer, bruker mange av våre lesere en revolusjonerende måte basert på naturlig medisinsk kosmetikk, som gjør det mulig å kurere den mest alvorlige fasen av akne på bare 2 måneder.

Akne ernæring

Akne dietten er en av de viktigste faktorene for å forbedre huden tilstand. Akne er en sykdom i talgkjertlene og hårsekkene som følge av økt produksjon av talg. Det er en oppfatning at hovedsakelig tenåringer er utsatt for denne sykdommen, men det er et tegn på ufullstendig bevissthet og inkompetanse i dette problemet. I den moderne verden, blir en fullstendig, og viktigst, sunt kosthold blitt, kanskje en, en luksus. Dette skyldes det faktum at folk har sluttet å betale behørig oppmerksomhet til helsen til kroppen sin. Forfengelighet, hastverk, lang arbeidstid, snacks og følelsesmessig stress er alle problemer som forårsaker akne. Det er viktig å huske at vi i stor grad spiser hva vi spiser! Sunn mat kan ikke bare berike kroppen med næringsstoffer, men gir også et sunt og strålende utseende av epidermis.

Ja, mange mennesker vedvarer vedvarende virkningen av mat på tilstanden av ansiktets og kroppens hud, noe som gjør det til eksempler på sosialt ugunstige mennesker, for eksempel de som lider av alkoholisme, hvis hud er ren og sunn, til tross for umoralsk livsstil. Men ikke glem at immuniteten og utskillelsesfunksjonene til hver organisme er helt individuelle. Det faktum at negativt påvirker helsen til en, kan ikke påvirke tilstanden til en annen person. Vurder de viktigste forløperne til akne.

Ernæring er ansvarlig for sunn intestinal mikroflora.

De viktigste faktorene bidrar til forekomsten av utslett

Infeksjon av huden med purulente kviser utvikler seg under påvirkning av følgende prosesser:

  • allergiske reaksjoner;
  • overoppheting / overkjøling av kroppen
  • hormonell ubalanse;
  • mangel på vitaminer og mineraler;
  • brudd på mage-tarmkanalen;
  • mangel på søvn, overarbeid;
  • feil rensing av ansiktets og kroppens hud.

Ganske ofte krever aknebehandling en integrert tilnærming på grunn av effekten av flere irriterende faktorer.

En diett mot akne innebærer å balansere bruken av mat beriket med fiber og mineraler. Matvarer som fisk, grønnsaker, fiber, sink, protein, belgfrukter, frukt og bær er obligatoriske på vei til utvinning. Omega-syrer, vitaminer A og E hjelper huden til å se seg frisk og godt preparert. For å rense tarmene, anbefales bruk av magert kjøtt, grønnsaker, frokostblandinger (unntatt semolina), meieriprodukter og diettbrød som et alternativ til tradisjonelt brød.

Det bør bemerkes at det er umulig å spise med inflammatoriske sykdommer i hudmat som glutenholdige produkter og melk. Kumelk melk har et høyt innhold av laktose og sukker, noe som fører til økt talgproduksjon; og gluten danner gluten, noe som forstyrrer tarmens virkelige funksjon. Fullstendig avvisning av meieriprodukter med akne og dårlig metabolisme vil bidra til å kvitte seg med ubehagelige utslett i ansiktet. En annen viktig faktor i forverringen av ansiktets og kroppens dermis er røyking og alkohol, noe som forårsaker forgiftning og reduserer kroppens beskyttende funksjoner. Erfarne ernæringseksperter anbefaler sterkt mot kaffe i behandling av akne, fordi koffeininnholdet har en skadelig effekt på leveren og stimulering av produksjonen av hormonet kortisol, som er ansvarlig for stressstress.

Nedenfor vil vi se nærmere på forbudte produkter.

Mat som er uforenlig med aknebehandling

Spise de listede ingrediensene som er uakseptable i tilfelle av hudsykdommer:

Bytt søtsaker med naturlig tørket frukt, honning, du kan marshmallow basert på naturlig eple pektin

  • bakeri produkter;
  • søtsaker;
  • melk;
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • hurtigmat og næringsmidler;
  • krydder;
  • karbonatiserte drikker, sterk te, kaffe.

For søte tenner er det et alternativ i form av tørr og frisk frukt, mousses, gelé og hjemmelagde puddinger.

På grunn av at behandling av akne innebærer en helhetlig tilnærming, må du være forberedt på det faktum at riktig ernæring for akne ikke gir de forventede resultatene, mens det klart vil bidra til å rense og ordentlig fungere i tarmkanalen.

Ofte nekter pasienter til kosthold i behandlingen av hudsykdommer, fordi de vurderer diettmenyen skånsom og ensformig. For dette formål har næringsdrivende utviklet et eksemplarisk kosthold av kostholdsretter tillatt for bruk i behandling av akne, laget i en uke.

Foreløpig obzvyudovka

For å hjelpe folk som lider av akne, tilbys en meny med riktig ernæring:

Havremel med rosiner og svisker. Den siste ingrediensen vil rydde tarmene og bidra til å forbedre fordøyelsen

1. dag

Frokost: havregryn, nøtter, tørket frukt, te;

Lunsj: kylling bouillon, foreldet brød, grønn te;

Middag: dampfisk, lavt fettost, fruktkompot.

Dag 2

Frokost: hard ost, såing, lime te;

Lunsj: lean borscht, gelé;

Middag: hvitt kjøtt, rødbeter med hvitløk og rømme, kefir.

3. dag

Frokost: granola, kli, yoghurt;

Lunsj: vegetabilsk kjøttkraft, kokt egg, bærjuice;

Middag: bakt grønnsaker, damphake, klibrød, rosehip kjøttkraft.

Grønnsaker må være inkludert i menyen

4. dag

Frokost: frukt med yoghurt, kjeks;

Lunsj: kostholdssuppe, ferske grønnsaker, fersk juice, tørket frukt;

Middag: bokhvete grøt, dampet grønnsaker, grønn te;

Dag 5

Frokost: ris grøt, bær, svak te;

Lunsj: Kostholdig kjøttssuppe, kissel;

Middag: biffsprut, steames grønnsaker, ryazhenka.

Dag 6

Frokost: ostegrønnsaker, urtete;

Lunsj: Fettsuppe, ostebrygging, urtete;

Middag: perlebyg, kålsalat, gelé.

Sure melkprodukter er en viktig del av dietten.

Dag 7

Frokost: vegetabilsk salat, kalkunbryst, drikker yoghurt;

Lunsj: Bokhvete, kjøttboller fra kanin, bærjuice;

Middag: fruktsalat, ost, grønn te.

Ovennevnte ordningen er ikke en klar indikasjon på riktig ernæring for akne - den er utviklet for å hjelpe til med utarbeidelse av sunn mat, som må konsumeres i samsvar med kroppens behov og ønsker.

Hver diett har en annen effekt på kroppen, så før du begynner å bruke den, må du konsultere en hudlege. Han vil indikere det eksakte navnet på sykdommen din og metoder for behandling, på grunnlag av hvilken diettmannen vil skrive ut riktig diett som passer for deg.

For å forbedre hudfarge, anbefales det å rengjøre tarmen fra giftstoffer som er akkumulert i den. For å gjøre dette, drikke 0,5 liter mineralvann i en tom mage med tilsetning av 1 teskje salt, drikker 30% av denne løsningen med kefir. Tilhengere av farmasøytiske preparater anbefales å ta absorberende legemidler, for eksempel: Polysorb, Enterosgel, Enterosorbent og andre.

Med riktig ernæring og en sunn livsstil vil huden raskt få et vakkert utseende. For å gjøre dette må du overholde visse regler:

  1. Først må du øke vannbalansen i huden og drikke minst 2 liter renset vann per dag. Det forbedrer stoffskiftet og gjør huden smidig og fuktig.
  2. For det andre, obligatorisk bruk av linfrø - de hjelper tømme tarmene, frigjør det fra giftstoffer.
  3. Tredje, gi opp salt, stekt, røkt mat.
  4. Fjerde, ordne faste dager, med bruk av bare grønnsaker og frukt.
  5. For det femte, spis daglig mat som kostholdskjøtt og fisk, frukt, grønnsaker, frokostblandinger og meieriprodukter.

Det finnes produkter, hvor bruken er nyttig for hver person, på grunnlag av hvilken du kan få fantastiske og smakfulle mesterverk.

Oppskrifter for en "velkommen og sunn" middag

Vi tilbyr deg noen retter som kan være til nytte for kroppen og overraske gjestene med sin enkelhet og fantastiske smak:

  • Krydret dampfisk med grønnsaker. Klipp fisken, lage en vegetabilsk pute, dryss med sitronsaft og olivenolje, send deretter til dampbåt i 20 minutter.
  • Tender kyllingfilet i vegetabilsk "kappe". Kut kylling, salt og pepper, dekk hvert stykke med favorittgrønnsaker, hell en blanding av krem ​​og egg, pakk inn folie og send til ovnen i 30-40 minutter.
  • Salat "Vitaminka." Grovhakk ferske grønnsaker, salt, tilsett spinat og linfrø, dryss med olivenolje.
  • Fyllet kalvekjøtt i spinatblader. Hakkekjøtt kjøtt gjennom kjøttkvern, legg til ris, løk og gulrøtter, pakk den resulterende massen inn i et spinatslag, legg i form, dryss kålrullene med soyasaus og bake i 40-50 minutter til kokt.

For å være vakker på utsiden og sunn innsiden må du oppleve "riktig" diett ikke som et midlertidig fenomen til symptomene på sykdommen forsvinner, men som en sunn og fullverdig livsstil. Selvfølgelig har hver av oss rett til å bestemme vår egen skjebne, men for de som ønsker å få mest mulig ut av livet, å være energisk, slank, atletisk, må du lytte til anbefalingene fra leger. Vær et eksempel for andre, og da vil hele verden bli vakrere!

Akne diett

Beskrivelse fra og med 13. november 2017

  • Effekt: terapeutisk effekt på 21-30 dager
  • Varighet: 6-8 måneder
  • Kostnad på produkter: 1700-1800 rubler. per uke

Generelle regler

Akne refererer til multifaktornomu dermatozu som oppstår i ulike alders perioder i hvis utvikling er en betydelig rolle for genetisk kondisjonalitetspraksis av overskudd av sekresjon av mannlige kjønnshormoner (androgener) i kroppen av kvinner, eller økt sensitivitet for dem (giperandrogeniya) hypersekresjon salnyh kjertler, follikulære giperkeratinizatsii, koloniseringen av bakterier P Aspeser som produserer biologisk aktive mediatorer av betennelse, samt sekundær infeksjon med aerob mikroflora (strepto / stafylokokker s). Viktig i utviklingen av sykdommen er endringer i nivået av ulike deler av immunsystemet (endringer i den kvantitative sammensetningen av lymfocyttpopulasjonen / reduksjon i aktiviteten av T- og B-lymfocytter).

I tillegg til "fysiologisk" Akne som oppstår i løpet av hormonelle endringer (juvenile kviser), som forekommer forholdsvis lett, svarer godt til behandling og forsvinne etter normaliseringen av hormon vært en økning i andelen av "late akne" - polymorfe utslett inflammatoriske / ikke-inflammatorisk natur overveiende hos kvinner som er preget av en mer alvorlig kurs. Dette muliggjøres ved endokrine forstyrrelser relatert til hyperandrogenisme (i polycystisk ovariesyndrom, adrenal hyperplasi), feilaktig hudpleie, spesielt problem, idet midler (anabole hormoner, steroider, vitaminer, antall antiepileptika), øket svetting, seborrhea, psyko-emosjonelle lidelser, røyking, funksjonsforstyrrelser i mage-tarmkanalen, spisevaner (overdreven forbruk av karbohydrater).

Valget av behandlingsmetoder for akne er avhengig av den enkelte pasient, men inkluderer i hvert fall et sett med tiltak - medisinbehandling (ekstern terapi, inntak av narkotika), milde rengjøringsmetoder og hudpleie, overholdelse av visse næringsregler. Riktig ernæring er en integrert del av den komplekse behandlingen av akne og gjør at du kan øke effektiviteten av behandlingen, for å oppnå stabil remisjon og forbedre livskvaliteten betydelig.

Kosthold for akne gir et unntak til dietten:

  • Matvarer med høy glykemisk indeks - enkle karbohydrater (sukker, honning, søt frukt, kaker, syltetøy, kaker, brus, kaker, is, sjokolade og andre søtsaker), bruk av noe som bidrar til forverring og spredning av utslett over store områder.
  • Animalsk fett, margarin, transfett, majones, sprer og matvarer rike på kolesterol - fettholdig kjøtt, innmat, fett meieriprodukter, røkt kjøtt, fisk, egg, og hvor skarpe produkter - sauser, krydder, krydret varianter ost, chips, sennep, pepperrot.
  • Alkoholholdige drikker, melk, sterk kaffe og te.
  • Retter, stekt og stek.

Akne dietten bør inkludere det meste naturlige produkter uten tilsetningsstoffer og inneholder:

  • Fettfisk / sjømat (tunfisk, laks, makrell, sardiner), kaldpressede vegetabilske oljer, nøtter, frø, som inneholder Omega-3 PUFA. Det er omega-3 fettsyrene som reduserer hypersekretjonen av talgkjertlene, holder huden i god stand og normaliserer hormoner.
  • Mat rik på fiber (frukt, grønnsaker, belgfrukter), som er kilden til en rekke vitaminer / mineraler. Disse produktene (pektiner / fiber) renser også tarmene av toksiner og andre metabolske produkter, som har en positiv effekt på huden. Det er viktig å overvåke funksjonen i mage-tarmkanalen, fordi i nærvær av forstoppelse er det en forsinkelse av matavfall i kroppen, noe som øker forgiftning og hud manifestasjoner. I slike tilfeller bør dietten inkludere grønnsaker / frukt med avføringsvirkning (plommer, rødbeter, aprikoser, pommes frites, tørkede aprikoser, linfrø).
  • Spire korn og fullkornsretter (brun ris, fullkornsprodukter, fullkornsmelbrød), som inneholder et bredt spekter av mikro / makronæringsstoffer og vitaminer, med en uttalt avgiftningseffekt.
  • Lavt fett rødt kjøtt (kalvekjøtt / biff), kalkun, kylling og kaninkjøtt.
  • Meieriprodukter med lavt fettinnhold, særlig rik på probiotiske kulturer (lactobacilli) - yoghurt / naturlig yoghurt og surdeig med Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
  • Tilstrekkelig mengde fri væske (minst 2 liter / dag). Utilstrekkelig bruk av vann fører til forstyrrelse av vann-lipidbalansen, senker cellefornyelse og sebum.
  • Det anbefales å drikke bord uten karbonisert vann, fruktdrikker, kompotter, ferskt tilberedt juice, bouillon av rosen hofter, urtete.

Makro / mikroelementer som fosfor, sink, kalsium, magnesium og kalium er av stor betydning for reguleringen av talgkjertlene og tilstanden til huden. Derfor bør dietten inneholde produkter som inneholder dem i tilstrekkelig mengde: fosfor (fisk / sjømat, meieriprodukter), kalium (tørket frukt - rosiner, tørkede aprikoser, svisker, ulike typer kål, bananer), kalsium (chia frø, meieriprodukter, sesam frø), sink (sjømat, kalvelever, tang, belgfrukter, biff, hvete / risklid, gresskar / sesamfrø, valmuefrø).

Ikke mindre viktig er inkluderingen i dietten av matvarer som er rik på vitaminer og spesielt vitamin A (fiskeolje, torskelever, dyreelever, aprikoser, sorrel, spinat, gresskar, gulrøtter, agurker), vitamin E (alle nøtter, vegetabilske oljer, avokadoer, spinat, havregryn / bokhvete groats), B6 ​​(hvitløk, kli, pinjekjerner, dyrelever, makrell, gjær, paprika, havtorn, tunfisk, hasselnøtter, hirse).

I tilfelle av akne, så vel som i andre hudsykdommer, anbefales det å unngå direkte sollys, stressende situasjoner, besøk til badstuen og dampbadet, for å observere regimet for arbeid og hvile. Siden mange pasienter med akne lider av mental status, manifestert av et inferioritetskompleks med utvikling av depresjon, angst, sosial feiljustering, er det nødvendig å konsultere en psykolog, og i noen tilfeller ta medisiner for å korrigere disse forholdene.

Tillatte produkter

Akne diett inkluderer:

  • Supper, tilberedt på basis av ikke-konsentrerte vegetabilske buljonger uten dressing med tilsetning av godt kokte hele korn og grønnsaker.
  • Rødt kjøtt, fettfattige varianter og fjærfe uten hud i kokt / bakt form.
  • Korn / branbrød, fullkornsbrød, ikke-smørkjeks.
  • Groats (bokhvete, hvete, havregryn, hirse), brun ris, som er kokt i vann til en krummende tilstand. Det er lov til å legge til nøtter, tørkede frukter, hagehage til porrer.
  • Fettete og fettete typer sjø og elvefisk / sjømat som kokes eller bakt.
  • Grønnsaker (400-500 g) er friske og i form av salater med tilsetning av kaldpressede vegetabilske oljer eller side retter til kjøtt / fisk. Pass på å inkludere i dietten av ulike typer belgfrukter.
  • Frukt / bær (200-300 g / dag), som konsumeres rå / bakt / tørket (sitrusfrukter, epler, viburnum, tranebær) og nystekte juice fra dem.
  • Mager ost, fermenterte melkeprodukter, ikke-skarpe oster. Krem - begrenset til retter.
  • Uraffinerte kaldpressede vegetabilske oljer (linfrø, oliven, hamp, sesam).
  • Rå nøtter av ulike slag, gresskar / solsikkefrø, sesam og lin, som kan brukes i ren form og som tilsetningsstoff i korn, müsli.
  • Drikkevarer - nystekte frukt / grønnsaksjuice grønn te med sitron, mineralvann uten gass, fruktdrikker, infusjoner med dogrose og urter (salvie, bjørkblad, kalendula, kamille, nettle).

Kosthold og ernæring for akne

Innholdet i artikkelen

Behandling av akne bør inkludere ikke bare å ta medisiner foreskrevet av legen, men også en betydelig forandring i den vanlige livsstilen. Først av alt handler det om mat. Kostholdet til en person som lider av svarte flekker, akne og andre hudproblemer bør være balansert og fordelaktig. Bare i dette tilfellet kan en diett med akne gi positive resultater.

Mat for akne: hvilke produkter kan

Betydningen av riktig ernæring for akne og dårlig hud

Ernæring har stor innvirkning på helbred, kroppssystemets funksjon, utseende og til og med en persons humør. Dette gjelder spesielt i nærvær av dermatologiske sykdommer, siden huden er en slags indikator som signalerer en intern ubalanse eller dysfunksjon av visse kroppssystemer. Derfor gir virkningen på problemet med akne fra innsiden mer merkbare resultater enn en enkel maskering av eksisterende utslett.

En av årsakene til akne og akne er en forstyrrelse av fordøyelseskanalen. Også verdt å merke seg er den generelle slaggingen av kroppen, dysbacteriosis og en tendens til forstoppelse og diaré, som mange mennesker lider av akne og akne. Kosthold for akne i ansiktet, ryggen og andre deler av kroppen er utformet for å normalisere fordøyelsessystemet, fjerne giftstoffer fra kroppen, redusere hudfett, en tendens til betennelse og forbedre den generelle tilstanden til huden.

Kosttilskudd er spesielt viktig for alle dermatologiske sykdommer.

Kosthold for akne: Hvilke matvarer kan du, hva - nei?

Riktig ernæring for akne innebærer å redusere forbruket av enkle karbohydrater og skadelige transfettstoffer, unngå alkohol, krydret, syltet og salt mat, snacks, røkt kjøtt. I stedet bør dietten omfatte magert kjøtt og fjærfe, friske grønnsaker, frukt, bær, nøtter, meieriprodukter, fisk, egg (hvis pasienten ikke er allergisk mot dem).

Noen som lider av akne og hudormer har en tendens til å helt gi opp karbohydrater. En slik beslutning er imidlertid irrasjonell. Akne dietten bør inkludere komplekse karbohydrater inneholdt i belgfrukter og frokostblandinger, noen grønnsaker, nøtter og frø. Samtidig er det verdt å forlate bruken av enkle karbohydrater, som er en del av konfektprodukter, søte bakverk, litt frukt, raffinerte sukker og karbonatiserte drikker med fargestoffer.

Det er en utbredt tro på at under behandling av akne, er fett forbudt - både dyr og grønnsaker. Faktisk er en slik dom feilaktig. Den komplette ekskluderingen fra det menneskelige kostholdet av fett og fettsyrer kan forårsake forstyrrelser i funksjonen av kardiovaskulære, immun-, seksuelle og nervesystemer. Separat er det verdt å nevne viktigheten av fettinntak av kvinner. F.eks. Er fettsyrer nødvendige for modningen av egget.

Ikke bland sunn fett med skadelige fettstoffer - spesielt med transfett. Kostholdet mot akne innebærer en fullstendig avvisning av denne typen fett, da de ikke bare øker fettinnholdet i huden, dets usunne utseende og veksten av utslett, men også negativt påvirker funksjonen av organene i kardiovaskulærsystemet. Av denne grunn, under kostholdet for akne, matoljer, sprøyter, myke margariner, salomer er forbudt. Tvert imot, naturlige vegetabilske oljer (fortrinnsvis unrefined) - oliven, linfrø, mais, solsikke - har en gunstig effekt på huden. Det samme gjelder for fiskeolje.

Naturlige vegetabilske oljer og fiskeolje - En del av kostholdet for å behandle akne

Når det gjelder salt, bør innholdet i mat reduseres, siden natriumklorid er i stand til å fange kroppsvæsker, noe som fører til ødem, nedsatt nyrefunksjon og opphopning av toksiner i kroppen. Det er imidlertid ikke noe spesielt behov for å eliminere saltet helt fra kostholdet - bare redusere mengden av forbruket eller erstatte salt med havsalt.

En av de viktigste kravene til riktig ernæring i behandling av akne hos voksne og ungdom er forbruket av matvarer som er rike på fiber. Grove plantefibre bidrar til å rense tarmene, fjerne slagger og giftstoffer fra det, som har en gunstig effekt på blod og hud, reduserer betennelse og fet hud.

For bedre å forstå hva slags mat som faller inn i kategorien tillatt og som er forbudt, sjekk ut tabellen under for mat for akne:

Kosthold for akne og akne: sunn mat og en god meny for dagen

Utseendet til hudormer og små ufullkommenheter på huden er veldig frustrerende. Ethvert brudd på visuell appell påvirker negativt personers selvtillit og humør. For å bli kvitt betennelser i ansiktets og kroppens hud, er litt hjemme- eller salongpleie viktig, det er også viktig å ta vare på riktig ernæring, noe som bidrar til rask eliminering av problemet.

Hvorfor vises akne?

Dannelsen av akne på huden kan skyldes flere grunner: aldersrelaterte, regelmessige eller patologiske hormonelle forandringer i kroppen, stress og økt psyko-emosjonelt stress, usunt kosthold, utilstrekkelig hudpleie og mangel på riktig rensing.

Dannelsen av hudormer, svarte flekker og komedoner forklares av den patologiske hyperaktiviteten til talgkjertlene. Huden har ikke tid til å fjerne overskudd av de produserte stoffene til rett tid, som følge av at de tetter porene, hvor de blander seg med smuss, rester av talg og døde celler danner en tett plugg, sprekker med porene, hindrer hudånding og provoserer betennelse.

Dermatologer sier at riktig ernæring spiller en svært stor rolle i å forbedre tilstanden til huden. Noen produkter er ekte katalysatorer for feil i metabolske prosesser i det øvre laget av epidermis og provokatører for hyppig forekomst av akne. Mangel på vitaminer, vanligvis hentet fra mat, påvirker også huden, fordi disse sporelementene og næringsstoffene hjelper huden å komme seg raskere under aggressive hormonelle angrep, og transporterer oksygen og næringsstoffer til hudcellene.

Vitaminer er nødvendige for huden under akne

For å lykkes med å behandle betennelse, er det nødvendig å vite hvilke vitaminer og sporstoffer som hjelper huden å komme seg raskere, se frisk og attraktiv:

  1. Vitamin A. Den opprettholder den naturlige konsentrasjonen av fuktighet i cellene i epidermis, normaliserer nivået av kollagen og elastin, som er ansvarlig for hudens elastisitet og motstand, regulerer prosessen med sebumproduksjon fra porene.
  2. Vitamin E. Det har lenge vært kjent for dets antioksidantegenskaper for hudceller. Det fremmer aktiv eliminering av skadelige stoffer, forurensning og giftstoffer. Med riktig omsorg og ernæring dannes ikke nye svarte flekker.
  3. Vitaminer i gruppe B. De bidrar til normalisering av tilførsel av epidermier med næringsstoffer, samt bidra til å akselerere assimileringen av andre fordelaktige vitaminer og mikroelementer, men det er viktig å huske at deres overskytende fører til ukontrollert absorpsjon av forskjellige forbindelser fra mat og forverrer betennelsesprosesser.
  4. Vitamin C. Det regnes som det viktigste stoffet i ferd med å bli kvitt akne. Askorbinsyre ødelegger toksiner, forårsaker irritasjon i det øvre lag av huden, reduserer intensiteten av den inflammatoriske prosessen, og når den transporteres sammen med blodet selv til de mest tilstoppede porene, virker det perfekt som et indre antiseptisk, som frigjør huden fra innsiden. Vitamin C bidrar også til å styrke kroppens naturlige forsvar, noe som øker motstanden mot uønskede faktorer i eksterne og interne miljøer.

Det er også behov for et helt kompleks av sporstoffer som sink, krom, selen, jern, mangan, kobber og flerumettede fettsyrer. Når du skal lage en diett for behandling av akne, må du sørge for at dietten inneholder et bredt spekter av aktive ingredienser som vil bidra til å gjenopprette hudens helse og visuelle appell.

Strømfunksjoner

Leger, dermatologer bemerker at dietten under akne bør være omtrent lik den menyen, som er utarbeidet for sykdommer i mage-tarmkanalen. Dette er bare forklart: man kan aldri utelukke at et stort antall akne på huden ble provosert av patologier og svekkede absorpsjonsprosesser i mage og tarm. I tillegg er en egenskap av denne dietten maksimal fordøyelighet av dets bestanddeler.

Det er flere regler for utarbeidelse av diett og næringsstandarder for akne sykdommer:

  • for enhver tallerken som brukes kun av høy kvalitet;
  • fraksjonelle måltider, 5-6 ganger om dagen, i små porsjoner;
  • Tilberedt mat bør være ved romtemperatur, for varm eller kald mat irriterer magen og spiserøret og provoserer utseendet av gjentatte betennelser;
  • Ikke spis for skarpe, salte, søte retter. Hermetisert mat, røkt kjøtt, hurtigmat og kullsyreholdige drikker er helt forbudt;
  • sukker er også utelukket fra dietten på grunn av sin evne til å provosere inflammatoriske prosesser på ansiktets hud;
  • Når du lager retter, bør du legge vekt på korn, finhakkede grønne salater, kjøtt og fisk skal kokes eller dampes.
  • krydder og salt er lagt til minimumsbeløpet, og i ferdige retter. Det anbefales å bytte til naturlige, finhakkede urter som krydder og iodisert havsalt under behandling.

Oppfyllelsen av disse enkle reglene vil bidra til å øke effekten av dietten, og med ekstra kosmetisk behandling er det raskere å sette huden i orden.

Produkter som forårsaker akne

Noen matvarer fremkaller økt sebumsekresjon og fremmer tilstopping av porene. De er strengt forbudt å bli spist under behandling:

  • alkohol og tobakk røyking;
  • stekt mat;
  • hermetikk mat;
  • majones og ketchup sauser;
  • krydret, konsentrert krydder;
  • lam, svinekjøtt og annet fett kjøtt;
  • melk sjokolade, kaker, bakverk, etc.;
  • sterk te, drikke med høyt innhold av kaffe;
  • mat høyt i kalorier og høyt i kolesterol.

Produkter for å bli kvitt akne

For å eliminere akne bør dietten omfatte følgende matgrupper.

  1. Grønnsaker og frukt:
    • Apple;
    • pærer;
    • bananer;
    • plommer;
    • fersken;
    • sitrusfrukter;
    • alle typer kål;
    • grønn salat;
    • rødbeter;
    • gulrøtter;
    • meloner og kalebasser: meloner.
  2. Kornavlinger og korn fra følgende typer korn:
    • havre;
    • bokhvete;
    • bygg;
    • ris;
    • hirse.
  3. Meieri og meieriprodukter:
    • kefir, for normalisering av fordøyelseskanalen og restaurering av normal mikroflora;
    • cottage cheese, bidrar til rask rengjøring av huden;
    • yoghurt;
    • ryazhenka;
    • acidophilic melk;
    • magert kjøtt og fisk;
    • leveren av noen dyrearter og hjernen;

Det er viktig! Å velge en meny for kosthold er nødvendig, ikke bare på grunnlag av personlige preferanser, men også basert på egenartene i din egen helse. Bruk av matvarer som fremkaller en allergisk reaksjon vil føre til en betydelig forringelse i pasientens helse.

Det anbefales å overlate tilberedning av kosthold til en spesialistleder, som vil ta hensyn til alle nødvendige faktorer, samt rytmen til pasientens liv og tilhørende kroniske sykdommer, hvis noen.

Omtrentlig diett for dagen

Under kostholdet vil omtrentlig meny for en dag være omtrent som følger:

  • frokost: korngrøt med melk eller vann, kokt kylling, usaltet ost, urtete;
  • andre frokost: eple, pære eller servering av yoghurt;
  • lunsj: Vegetabilsk suppe, et stykke kjøtt eller fisk, frukt, et glass kompott;
  • ettermiddagste: bær eller frukt;
  • middag: Mager ostegrille eller vegetabilsk salat, urtete;
  • for natten et glass kefir eller ryazhenka.

Overholdelse av regler for fraksjonell næring vil hjelpe næringsstoffer fra mat jevnt absorbert i kroppen og normaliserer prosessen med fordøyelsen av forbruksvarer.

2,040 totalt antall visninger, 1 visninger i dag

Riktig ernæring fra akne

Neste artikkel: Akne om våren

Problem hud skaper mange problemer for eieren. Akne, akne, akne, betent utslag ødelegger utseendet og stemningen.

Selvfølgelig kan du kjøpe en kostbar kosmetikk og forsøke å overvinne utslettet med det.

Men nesten aldri akne i ansiktet eller kroppen kan ikke bli kvitt, ved hjelp av bare eksterne metoder.

  • All informasjon på nettstedet er kun til informasjonsformål og er IKKE en manual for handling!
  • Bare doktoren kan gi deg den eksakte DIAGNOSEN!
  • Vi oppfordrer deg til ikke å gjøre selvhelbredende, men å registrere deg hos en spesialist!
  • Helse til deg og din familie!

Bedre forstå årsakene til usunn hudtilstand og prøv å eliminere dem.

Årsaker til

Få tenke på om ernæring påvirker hudens utseende.

Og i mellomtiden, på grunn av feil diett, vises akne.

Kroppen vår er utformet slik at slaggene er avledet gjennom tarmene, leveren og nyrene. En stor rolle i å bli kvitt skadelige stoffer spilles av porene i huden. Vev får ikke bare oksygen fra dem, men også ved hjelp av porene blir kroppen renset for giftstoffer.

Sebaceous kjertlene utskiller sebum, som utskilles sammen med partikler av smuss, død epidermis.

  • Men problemer med tarmene starter fra dårlig eller dårlig kvalitet ernæring, metabolske prosesser sakte.
  • Unreduced toksiner absorberes i blodet, forgifter hele kroppen.
  • Huden tar litt av det ekstra rengjøringsarbeidet. Selvfølgelig klager hun ikke.
  • Porene og ekskretjonskanalene i kjertlene er blokkert av for store mengder smuss og fett.
  • I hulrom uten oksygen tilgang, begynner bakterier å aktivt proliferere og inflammatoriske elementer dannes.

Noen ganger virker purulent innhold dypt under huden.

Foto: dyp purulent betennelse

Dette er også et signal av kroppen som han trenger hjelp så snart som mulig.

Hormoner påvirker også akne.

  • Økte blodnivåer av androgener (mannlige kjønnshormoner) fører til økt aktivitet av sebaceous kjertlene.
  • Noen matvarer kan utløse testosteronproduksjon ved å samle insulin (for eksempel kumelk, sukker).

Hormonal ubalanse forekommer ofte hos ungdommer under pubertet, hos gravide, ammende kvinner, før menstruasjonssyklusen og i overgangsalderen begynner.

Tendens mot utslett kan observeres hos mennesker:

  • med kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen;
  • med forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen;
  • med immunitetsmangel sykdommer;
  • fra overoppheting eller overkjøling;
  • fra stress og kronisk tretthet;
  • allergisk mot mat, narkotika og kosmetikk;
  • på grunn av aktivitet av hudmitt;
  • fra manglende overholdelse av hygiene.

Hvordan håndtere utslett

I kampen mot ansikts utslett er en integrert tilnærming viktig.

Foto: Kun en lege kan riktig bestemme årsaken til utslett og foreskrive en effektiv behandling.

For å komme i gang er å kontakte en spesialist - en hudlege. Det vil bidra til å identifisere de sanne årsakene til akne.

Du må kanskje bli undersøkt av andre leger.

  • Hvis det er problemer med fordøyelsessystemet, må du besøke en gastroenterolog.
  • Når brudd i skjoldbruskkjertelen - en endokrinolog.

Hvis etter behandling av kroniske sykdommer, har akne ikke gått bort, så er det nødvendig å bruke ytterligere kampmidler.

Å bli kvitt akne bør følge reglene for hudpleie:

Foto: Bare riktig hudpleie vil bidra til å takle utslett

  • Først av alt trenger dermis rensing. Det er bedre å vaske med spesielle geler eller skum. På apoteket kan du kjøpe tjære såpe - et naturlig og veldig nyttig verktøy for å vaske ansiktet og kroppen;
  • effektivt bruk milde peeling, alkoholfri tonics. En lett skrubbe kan gjøres fra vanlig brus og ansiktsvask;
  • tørr akne vil hjelpe rubbing de berørte områdene eller et punktapplikasjon på enkelte elementer av salicylsyreutslett;

Foto: ansiktsmaske med havremel

  • masker basert på hvit og grønn leire, honning, havregryn av sorte prikker, peeling og døde celler av epidermis;
  • For å gjøre en stor pimple pause raskere, kan du lage en komprimere fra Vishnevsky salve eller knust aloe leaf for natten;
  • i intet tilfelle kan klemme pimples til de er modne. Kun i fravær av betennelse og ømhet, er det mulig å prøve å fjerne det purulente innholdet ved forsiktig å trykke neglen på hodet fra bunnen;
  • Det endelige skrittet vil påføre en fuktighetskrem. I stedet kan du bruke konsentrert jojobaolje, hvetekim.

Tarmrensing

Fermenterte melkeprodukter har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet.

  • Du kan begynne å drikke kefir, men dette produktet er ikke den beste assistenten. På grunn av innholdet av gjær og kefir sopp i det blir det surt, derfor er det ikke egnet for personer med høy surhet i magen. Hvis du fortsatt bestemmer deg for kefir, er det bedre å kjøpe fersk. Kun i de første dagene etter produksjonen har kefir en avføringseffekt.

Foto: Drikke surmælkdrikker fremmer riktig fordøyelse

  • Det ideelle alternativet er naturlig yoghurt. Men ikke den som selges i butikken med en rekke smaker og farger inni.
  • Normaliser tarmmikrofloraen og vanlige avføring vil hjelpe gjærte melkeprodukter med innholdet av nyttige melkesyre bifidobakterier og laktobaciller. Det er bedre å lage en drink hjemme. For å gjøre dette, trenger du bare å kjøpe en spesiell tørr gjær på apotek eller supermarked, og i henhold til instruksjonene, oppløs det i melk.

Først må du ta skummet melk slik at kroppen ikke rebel. Og etter 2-3 dagers bruk, kan du kjøpe fetere.

Foto: Friskjuice er bra for å rense tarmene

Hvis tarmproblemene er alvorlige, bør morgenen på den første og andre rengjøringsdagen begynne med en enema.

  • I løpet av den andre dagen kan du drikke naturlig eplejuice, fortynnet med renset vann. Med sykdommer i magen, er dette ikke verdt å gjøre. Syren i epler kan forverre gastrit eller sår.
  • Den tredje morgenen begynner med apple eller gulrotjuice. Til lunsj kan du spise suppe i vegetabilsk kjøttkraft uten steking eller salat uten smør.
  • På den fjerde dagen legger du til litt olivenolje eller solsikkeolje til salaten.

For å opprettholde resultatet, må du en gang i uken arrangere kefir-dager.

Kroppen etter dem skaffer seg letthet, forstoppelse forsvinner, og huden blir merkbart renere.

Video: "Superdish for aknefri hud"

Ernæring egenskaper for akne

For hudhelse er det viktig ikke bare å rengjøre det regelmessig.

Riktig ernæring vil bidra til å bli kvitt akne mye raskere.

  • Til kroppen ikke lenger forurenset av slagger, er det nyttig å spise så mye som mulig av et bredt utvalg av frukter. Fiberen som finnes i dem, bidrar til intestinal motilitet. Dette vil også miste noen ekstra pounds, fordi frukten er lavt kalorier. Men de bør ikke spises etter et måltid, men som hovedrett, separat.

Påvirker røyking akne i ansiktet? Finn ut her.

  • Det er viktig å drikke mye mineral eller filtrert vann. Det bidrar til å skylle ut toksiner fra kroppen.
  • Om morgenen er det nyttig å drikke et glass vann på en tom mage med tilsetning av en klype salt. Etter en time kan du drikke et glass kefir eller yoghurt. Salt fjerner skadelige stoffer, og surmælken gjenoppretter mikrofloraen.

Ernæring for akne i ansiktet er basert på følgende prinsipper:

  • Menyen skal være variert og balansert. I det daglige kostholdet må du inkludere fem hovedprodukter - kjøtt eller fisk, grønnsaker, frukt, frokostblandinger, sur melk;

Foto: Frisk frukt og grønnsaker bør være på menyen

  • Det er godt å spise kli hver dag (3-4 spiseskjeer);
  • Det er skadelig å spise stekt mat. Den inneholder kreftfremkallende stoffer og bader ikke hudproblemer. Retter fra mikrobølgeovn gir også liten fordel.

Mat kan dampes.

  • I en dobbelkoker, en sakte komfyr eller bake i ovnen. Med denne metoden for matlagingsprodukter beholdes nyttige vitaminer og sporstoffer;
  • En gang om dagen, spis de første rettene basert på magert kjøtt eller vegetabilske buljonger.

Hvilke matvarer forårsaker akne

Før du blir kvitt akne, må du finne ut hvilke matvarer som ikke kan spises med akne.

Listen over forbudte matvarer inkluderer:

  • sukker, sjokolade, fettkrem;
  • fet kjøtt (spesielt svinekjøtt);
  • hirse og semolina grøt (inneholder mye gluten, som provoserer forstoppelse);
  • søtt bakverk;

Foto: Det er bedre å nekte disse produktene.

  • melk og ostemasse;
  • smør;
  • fast food;
  • chips, kjeks og andre raffinerte matvarer;
  • bananer, druer;
  • røkt og syltetøy;
  • hermetikk, marinade;
  • kullsyreholdige drikkevarer, øyeblikkelig kaffe, alkohol;
  • fett eller bearbeidet ost;
  • egg (du kan ikke spise mer enn 2 stykker per uke).

Til tross for at ovennevnte produkter forårsaker skade på kroppen, er det ikke nødvendig å permanent forlate dem.

Deilig mat gir glede til en person, og restriksjoner kan ødelegge humøret ditt og forårsake depresjon.

Det er umulig å leve livet uten søtt. Tross alt, folk trenger hormoner av glede og glukose.

Foto: Noen ganger har du råd til å spise litt søtt

Noen ganger kan du tillate deg å spise noe forbudt, men hyggelig. Bare misbruk det ikke.

Tillatte produkter

Et sunt kosthold vil hjelpe mot akne hvis det inneholder de nødvendige næringsstoffene:

  • sebaceous kjertel regulerende sink;
  • forbedring av cellulose intestinal peristaltikk;
  • omega syrer som hjelper til med å gjenopprette hormonbalansen;
  • vitaminer fra gruppe B, A, E.

Foto: Nyttige hudprodukter

Du kan spise:

  • ris, bokhvete, havremel;
  • diett kjøtt - kalkun, kanin, kylling, biff;
  • havfisk - rosa, pollock, laks;
  • rugmel, kli bran;
  • grønnsaker og frukt;
  • friske greener;
  • soyabønne;
  • linfrø og olje;
  • nøtter;
  • olivenolje;
  • naturlige kaffebønner;
  • grønn te, fruktkompositter, fruktdrikker, mineralvann;
  • fermenterte melkeprodukter, lavmette cottage cheese.

Foto: fermenterte melkeprodukter normaliserer intestinal mikroflora

diett

En streng diett for akne eksisterer ikke.

Bare følg en sunn livsstil, forlater usunn diett, nyt kroppens lyshet og vakre hud.

  • Spis bedre oftere (opptil 5 ganger om dagen), men i mindre deler.
  • Bland ikke kjøtt med potetskål eller grøt. Det er bedre å bruke det med en grønnsakssalat.
  • Og i et annet måltid, nyt bokhvete, men ikke med kjøtt, men med grønnsaker.
  • Karbohydrater blandet med proteiner i ett måltid anbefales ikke.

Eksempelmeny

Det er ikke alltid umiddelbart enkelt å lage en daglig diett, og ja, selv en balansert en.

I denne situasjonen vil den omtrentlige menyen for uken, vist i tabellen, hjelpe.